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姐妹们好呀，我是晴天，二胎在路上，现在怀孕37周了，肚子越来越大，行动都费劲。最烦人的就是这个孕晚期耻骨痛，哎呀，简直要命！每天晚上躺下都觉得骨姐妹头们好要散呀架了，走路也，我是晴一天，二宝现在瘸一拐的，快疼起来38直周了，最近冒这冷耻汗骨。
我痛真是要第一次怀孕命啊的时候就！走有点轻路一迈微的，但这次步就疼得更严重了，可能是因为二胎宝宝长得壮，体重压得我耻骨联合都快分家了。医生说这是激素松弛导致的正常现象，但缓解方法得自己多试试。姐妹们有啥好办法分享下吗？
我自己试过的有几个小tips：一是多做骨盆倾斜运动，每天早晚各10次，躺在床上膝盖弯曲，轻轻前后摇摆臀部，感觉能松开紧绷的肌肉。还有就是用孕妇枕头支撑肚子和腿，侧卧睡的时候垫在中间，真的舒服多了！另外，热敷也管用，用温毛巾敷耻骨部位15分钟，别太烫哦。游泳或孕妇瑜伽如果能去的话，超级推荐，水里浮着就不重了。
不过我最近还加了点钙镁补充剂，医生开的，听说能帮肌肉放松。饮食上多吃富含镁的食物，像杏仁、香蕉啥的。你们呢？有谁用过针灸或按摩的？疼得厉害时我老公帮我揉揉髋关节，也有点效果，但怕他手法不对。求建议！希望大家互相交流，早日摆脱这个痛！加油，我们都快当妈妈了，坚持住~ 😘直咧嘴，晚上翻身也疼得睡不着，感觉整个盆骨都要裂开了。第一次怀孕的时候没这么严重，这次二胎反而更狠，估计是二宝头已经入盆，把耻骨缝撑得更开了。
我试了几个方法，稍微有点用，但还是希望大家多分享经验帮帮我：
1. 晚上睡觉的时候在两腿之间夹个枕头，侧卧时能让骨盆保持对齐，真的能减轻一半的痛！
2. 白天多做猫式伸展，跪姿把屁股往后坐，胸口往前压，感觉耻骨那儿能拉开一点，挺舒服的。
3. 老公帮我用热水袋热敷耻骨上方，每天两次，每次20分钟，热热乎乎的，痛感会缓和一些。
4. 穿了孕妇托腹带，但好像对我没太大用，反而觉得勒得慌，有姐妹推荐那种专门的耻骨带吗？求推荐澳洲能买到的牌子！
大家孕晚期有类似情况吗？你们是怎么对付这耻骨痛的呀？是忍着就过去了，还是有什么神仙方法？真的快扛不住了，求姐妹们指点迷津～谢谢大家！🥺💕 |
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发表于 2025-11-27 03:45:01
