孕期各个阶段体重增长标准

小c妈咪

姐妹们好呀，我是小c妈咪，现在二宝孕中期啦！最近好多孕妈私信问孕期体重怎么控制才合适，我就整理了一下澳洲这边常用的标准分享给大家参考哦。这个主要是基于孕前BMI来的，澳洲医院基本都用IOM的指南。

孕前BMI正常（18.5-24.9）的姐妹，整个孕期建议增重11.5-16kg左右；
偏瘦的（BMI<18.5）可以多点，12.5-18kg；
超重的（25-29.9）7-11.5kg；
肥胖的（>=30）5-9kg。

分阶段的话，第一孕期（前3个月）一般只增1-2kg就够了，因为宝宝还小，主要防孕吐别掉肉就好。中后期每周增0.3-0.5kg左右比较理想，正常BMI的姐妹第二三孕期每周大约0.4kg。

我一宝的时候孕前正常体重，总共增了13kg，产后恢复还挺快的，这次也打算控制在15kg以内。多吃蛋白质、蔬果，全谷物，少吃甜食油炸，每天散步半小时，感觉体重涨得稳稳的。

大家孕前BMI是多少呀？现在增重情况怎么样？有超标的姐妹是怎么调整饮食的？欢迎交流经验，一起健康孕育小宝贝～