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大家好，我是阿Ken，在墨尔本和新手爸爸一枚！老婆现在正式进入备孕模式了，我作为老公当然要全力配合，每天研究怎么吃才能让身体调理得更好，既能提升精子质量，也帮她补叶酸、铁和各种营养。我们俩都不想乱吃补品，就从日常饮食入手，感觉这样更自然更安心。
最近我整理了一个星期的备孕食谱，简单易做，食材在Coles或亚洲超市基本都能买到，分享给大家参考：
早餐：燕麦牛奶加奇异果、蓝莓和一把核桃，偶尔换成全麦吐司抹牛油果配水煮蛋。
午餐：菠菜虾仁炒饭，或者三文鱼烤蔬菜沙拉（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝），我特意多加点深绿色蔬菜补叶酸。
晚餐：清蒸鲈鱼配杂粮饭，汤我喜欢煲红枣枸杞山药排骨汤，补气血又不油腻。
加餐：坚果（杏仁+腰果）、酸奶、一小把南瓜子，我听说南瓜子对男士备孕特别好，富锌。
我还坚持每天喝一杯新鲜橙汁+猕猴桃汁，维生素C多多。老婆说自从这样吃，她气色明显好了，我自己也觉得精神头足。
各位宝爸宝妈们，尤其是已经在备孕或者成功怀上的，你们平时都怎么搭配饮食呀？有没有什么澳洲本地容易买到的食材特别推荐？男士这边还需要额外注意什么？欢迎来交流，我这个新手爸爸虚心求教～谢谢大家！
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发表于 2024-12-13 09:29:33
